El regreso a clases no solo es una etapa emocionante, implica también una nueva etapa académica; que supone cambios significativos en la rutina y en la carga física diaria de niños y adolescentes. El aumento de horas sentados, el uso continuo de dispositivos electrónicos y el peso inadecuado de las mochilas pueden generar sobrecarga musculoesquelética que puede afectar la postura y generar dolor desde edades tempranas.
Como médicos especialistas de ARTRAUMA, observamos con mayor frecuencia consultas por dolor cervical y lumbar en población escolar, asociado principalmente a hábitos posturales inadecuados y bajo acondicionamiento muscular. Creemos firmemente que la prevención debe comenzar desde la etapa escolar.
¿Por qué el regreso a clases puede provocar dolor de espalda?
Durante el periodo escolar se incrementan factores de riesgo como:
- Permanecer sentado por períodos prolongados
- Uso continuo de laptops, tablets y celulares sin ergonomía adecuada.
- Mochilas con exceso de peso, muy grandes o mal reguladas.
- Mobiliario no adaptado a la estatura del estudiante.
- Disminución de actividad física regular o bajo nivel de actividad física previo.
Estos factores pueden provocar contracturas musculares, sobrecarga cervical y lumbar, alteraciones en la alineación postural, dolor y, a largo plazo, patrones de movimiento inadecuados.
Postura correcta para estudiar: recomendaciones clave
Adoptar una postura adecuada reduce significativamente el riesgo de dolor de espalda en niños y adolescentes.
1. Ergonomía al estudiar: Posición correcta al sentarse
- Espalda completamente apoyada en el respaldo.
- Pies apoyados en el suelo o en un soporte.
- Rodillas y caderas en ángulo cercano a 90°.
- Hombros relajados, evitando elevación constante.
- Pantalla a la altura de los ojos para prevenir flexión cervical sostenida.
Una postura sostenida en flexión puede incrementar la carga sobre la columna cervical y lumbar, favoreciendo dolor y fatiga muscular.
2. Control del peso de la mochila
- El peso adecuado de la mochila no debe superar el 10–15% del peso corporal del estudiante.
- Debe utilizarse con ambas asas y ajustada al cuerpo.
- El peso debe distribuirse adecuadamente en ambos compartimentos.
El uso unilateral o el exceso de carga puede generar asimetrías posturales y sobrecarga muscular.
3. Pausas activas estructuradas
Nuestros especialistas recomiendan realizar pausas activas cada 30 a 40 minutos.
Levantarse, caminar brevemente y realizar estiramientos suaves disminuye la fatiga muscular y mejora la concentración.
4. Actividad física regular
El fortalecimiento de la musculatura del core, glúteos y espalda es fundamental para proteger la columna y mejorar el control postural.
Un niño físicamente activo tiene mejor control postural, mayor resistencia muscular y menor riesgo de dolor persistente.
Señales de alerta: ¿cuándo consultar por dolor de espalda en niños?
Es importante acudir a una evaluación médica o de terapia física si el menor presenta:
- Dolor frecuente en cuello o espalda
- Dificultad para mantenerse erguido
- Asimetrías visibles en hombros o columna.
- Fatiga constante al estar sentado
- Molestias que afectan su rendimiento escolar
La detección temprana permite intervenir antes de que el problema se cronifique y evite complicaciones futuras.
Prevención postural en etapa escolar: una inversión en salud
La infancia y la adolescencia son etapas determinantes para la adquisición de hábitos que influirán en la salud musculoesquelética adulta. Una adecuada educación postural no solo previene dolor, sino que mejora la capacidad respiratoria, la concentración y el desempeño académico.
En ARTRAUMA, realizamos evaluaciones posturales integrales y diseñamos planes de tratamiento personalizados de prevención y rehabilitación para niños y adolescentes. Una postura saludable hoy es una columna fuerte mañana.
Desde ARTRAUMA, nuestros especialistas en traumatología y medicina física y rehabilitación acompañan a las familias en este regreso a clases con un enfoque preventivo, profesional y basado en evidencia.
Agenda una consulta y acompaña este regreso a clases con una postura saludable.
